椅子のポーズ (ウトカターサナ, Chair pose, Utkatasana)
スキルツリー
技術
- 立位（山のポーズ）から膝をつま先の少し先まで曲げ、腰を後ろへ下ろし、両腕を頭上へ振り上げて手のひらを合わせ、体で稲妻の形を作ります。
- 親指の方を見ます。
フォームのヒント
- 体重をつま先の方へ移し、かかとは軽く、それでも床についた状態を保ちます。
- へそを背骨の方へ、そして上へ引き込むように体幹にしっかり力を入れ、背骨をまっすぐに支えます。
- 肩が硬い場合は、手を合わせずに手のひらを向かい合わせにします。