椅子のポーズ (ウトゥカタサナ, Chair pose, Utkatasana)
スキルツリー
技術
- 立位（山のポーズ）から、膝をつま先より少し前に曲げ、腰を後ろ下方へ下ろし、両腕を頭上へ振り上げ、手のひらを合わせて、体で稲妻の形を作ります。
- 親指の方を見つめます。
フォームのヒント
- つま先の方に体重を移動させ、かかとは軽く感じるが、まだ地面についている状態を保ちます。
- へそを背骨の方へ引き上げ、さらに上へ引き上げるような強力な体幹の動きで、背骨をまっすぐに保ちます。
- 肩が硬い場合は、手を合わせずに手のひらを向かい合わせに保ちます。