棒前腕回旋 (スティック前腕回旋, 棒手首回転, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

筋肉

• 上腕二頭筋（長頭）
• 回外筋
• 円回内筋
• 方形回内筋

技術

1. 姿勢を正して立ち、棒の片端を持ち、肘を90度に曲げます。
2. 肘を体側から動かさずに、手を動かして棒を左右に回転させます。

フォームのヒント

1. 棒を握る位置を変えて、難易度を上げ下げします。

類似のエクササイズ

• ケトルベル前腕回内
• ケトルベル前腕回外
• ダンベル前腕回旋（トップ）
• ダンベル前腕回旋（ボトム）
• 棒で手関節橈屈

器具

• 棒