ダンベル前腕回旋（トップ）

ダンベル前腕回旋（トップ） (Dumbbell top forearm rotation)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 両手にダンベルを持ちます。ダンベルの片端を持って立てて構え、手のひらを向かい合わせにし、肘を90度に曲げます。
  2. 肘を動かさずに、コントロールしながらウエイトを外側に回します（手のひらを上に向ける、 Wrist supination ）。
  3. 動きを逆にして、手を内側に回します（手のひらを下に向ける、 Wrist pronation ）。
  4. 手首をニュートラルに戻します：これで1回です。

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器具