支えられた高度な魚のポーズ (Supported advanced fish pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚と腰を伸ばして地面につけます。
- 肘と前腕を地面に押し付け、胸を床から持ち上げ、頭を後ろに倒して頭頂部を地面につけます。
- 膝を曲げ、かかとを床につけ、太ももが約45度の角度になるようにします。
- 腕を伸ばし、手のひらを合わせ、それも約45度の角度にします。
- この状態で呼吸しながら、お腹をしっかり引き締め、胸は持ち上げたままにします。
フォームのヒント
- 上背部と首を引き締めるために、頭を床から浮かせるようにし、腕で下方に押し付ける力を反作用として使いながら、胸の中心をまっすぐ上に持ち上げることに集中します。
- 上背部をより高く持ち上げられるほど、首にスペースが生まれ、頭を後ろに倒しやすくなります。
- 頭を後ろに倒す際、首が蝶番のように折れ曲がったり、過度に反ったりするのを避けてください。