後ろ向きトレッドミルウォーキング (リバーストレッドミルウォーキング, レトロウォーキング, トレッドミル後ろ歩き, 後ろ向きウォーキング, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
スキルツリー
技術
- トレッドミルのベルトの上に、フロントコンソールに背を向けて（トレッドミルの後方を向いて）立ちます。
- バランスを取るためにサイドの手すりを軽く持ちながら、マシンをゆっくりとした歩行速度に設定します。
- 片足を後ろに伸ばしてつま先から着地し、膝を伸ばすように地面を蹴ります。
- 左右の足を交互に入れ替え、スムーズでリズミカルな後ろ歩きを続けます。
フォームのヒント
- 動作中は常に上体をまっすぐ起こしたまま保ってください。
- 後ろに一歩踏み出すたびに、つま先からかかとへとスムーズに体重を移動させます。
- 傾斜を上げると、 Quadriceps への負荷が高まります。