仰向けアドバンスタックレイズ (アドバンスド膝上げ, フラット曲げた脚上げ, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚を揃え、膝はわずかに曲げ、かかとは床からわずかに浮かせます。
- 脚を滑らかに上げ、足が骨盤の真上に来るまで上げたら、頂点で一時停止します。
- ゆっくりと足を下ろし、かかとが床のすぐ上に来るまで下げます。
- エクササイズ中は膝の角度を変えないでください。
フォームのヒント
- 背中を床に平らに保ち、反らせないようにしてください。背中が反る場合は、より簡単なバリエーションを使用するか、股関節屈筋をストレッチする時間を取る必要があります（股関節伸展ストレッチで）。