ロングフロントプランク (Long front plank)
スキルツリー
技術
- L-base から開始し、フライヤーはベースの足元に立ちます。
- ベースはフライヤーの腰の前面に足を置きます。
- フライヤーは Plank の姿勢を保ったまま前方に体重をかけ、ベースは膝を胸に引き寄せて、フライヤーがベースの足の上に倒れ込むようにします。 Clasped hand grip で手を繋ぎます。
- ベースは片足ずつフライヤーの足元まで歩かせます。その間、フライヤーは Plank を維持してつま先を伸ばし、ベースがフライヤーの足の上に自分の足を置けるようにします。
- 終了するには、ベースは片足ずつフライヤーの腰の位置まで戻し、フライヤーの足を地面に下ろします。
フォームのヒント
- フライヤーは肩を丸め（ Shoulder protraction ）、下半身だけでなく手と足に体重を乗せ続けます。
- 両パートナーとも Hollow body を維持します。