ランジトリプレット (Lunge triplet)
スキルツリー
技術
- まっすぐ立ち、足を腰幅に開きます。
- Forward lunge で前に踏み込み、前脚の太ももが地面とほぼ平行になるまで両膝を曲げます。前足で地面を押し、立ち上がったら、もう一方の脚で前に踏み込みます。
- 片脚を後ろに引いて Reverse lunge を行い、後ろの膝を床に近づけます。前足で地面を押し、立ち上がったら、もう一方の脚で後ろに踏み込みます。
- 斜め後ろに踏み込んで Curtsy lunge を行い、軸足の少し後ろで交差させながら腰を下げ、次に反対側も行います。
- 各ランジをそれぞれの脚で行うことで1回と数えます。
フォームのヒント
- 各ランジ中、体幹をまっすぐに保ち、胸を開いてください。
- 良いアライメントを保つために、前膝をつま先と一直線に保ちましょう。
- バランスとコントロールを保ちながら、スムーズに次のランジへ移行しましょう。