ランジトリプレット (Lunge triplet)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- Forward lunge で前に踏み込み、前脚の太ももが地面とほぼ平行になるまで両膝を曲げます。前足で地面を押して立ち上がり、もう一方の脚で前に踏み込みます。
- 片脚を後ろに引いて Reverse lunge を行い、後ろの膝を床に近づけます。前足で地面を押して立ち上がり、もう一方の脚を後ろに引きます。
- 斜め後ろに踏み込んで Curtsy lunge を行い、軸足の少し後ろで脚を交差させながら腰を下ろし、左右を入れ替えます。
- 左右の脚でそれぞれのランジを一通り行うと1回と数えます。
フォームのヒント
- 各ランジ中、上体をまっすぐ起こし、胸を開いたままにします。
- 正しいアライメントを保つため、前膝をつま先と同じ向きに保ちます。
- バランスとコントロールを保ちながら、滑らかに次のランジへ移ります。