ライイングマルテーズプレス (ホローダンベルプレス, プランシェ用ダンベルホロープレス, Lying maltese press, Hollow dumbbell press, Dumbbell hollow press for planche)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）

技術

1. Hollow body の姿勢で地面に仰向けになります（ Abs を収縮させます）。
2. ウエイトを持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま押し上げます。

類似のエクササイズ

• 加重プッシュアップ
• ストレートアームプルダウン
• ケーブル仰向けリバーススクワット
• 加重コクーン
• シーテッドディップマシン

器具

• ダンベル
• ケトルベル