ボートポーズ (ナヴァーサナ, Boat pose, Navasana)
スキルツリー
技術
- 地面に座り、脚を持ち上げて、座骨の後ろの縁と尾骨の前の縁でバランスを取りましょう。
- 脚をまっすぐに伸ばし、45度の角度で上向きになるようにします。
- 上半身もまっすぐにし、45度の角度で傾けます。
- 腕をまっすぐ水平に体の前に保ちます。
フォームのヒント
- 背筋はまっすぐに保ちましょう。もし丸まるようであれば、 Hamstrings の柔軟性、または Hip flexion の筋力を高める必要があるかもしれません。