タックボートのポーズ (Tuck boat pose)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 地面に座り、座骨の後ろの縁と尾骨の前の縁でバランスを取ります。
  2. 腕を床と平行に伸ばし、手のひらを向かい合わせにします。
  3. 後ろに傾き、体幹に負荷がかかるのを感じます。
  4. 膝を曲げたまま、足を床から持ち上げます。

フォームのヒント

  1. 尾骨に転がらないようにし、胸が落ち込まないようにする。
  2. 内ももの付け根から脚を持ち上げる。
  3. 足と膝を揃える。

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設備