バンド抵抗プッシュアップ (Band-resisted pushup)
スキルツリー
技術
- レジスタンスバンドを背中の上部に回し、その両端を床に置いた手のひらの下で押さえます。
- 手を肩幅よりやや広めに、足は揃えるか腰幅に開いて、プッシュアップの姿勢になります。
- コントロールしながら体を下げていき、胸が地面にほぼ触れるまで下ろしたら、スタートポジションまで押し上げます。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線を保ちます。股関節で曲がらないようにします。わずかに Hollow body の姿勢をとることもできます。
- Abs を引き締めたまま、後方 Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置を保ちます（前に突き出さないようにします）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにし、外側に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。