バンド付き壁座り (Banded wall sit)
スキルツリー
技術
- Short resistance band を太ももの周り、膝のすぐ上に装着します。
- 壁に背中をつけて座り、お尻が膝の高さになるように、膝が90度の角度になるように、そして背中を壁にぴったりとつけます。
- Glutes を使って、バンドの張力に逆らいながら膝を外側に開きます。
- この姿勢を指定された時間維持します。
フォームのヒント
- 腕は体の横にだらりと下げておきましょう。腕で壁や脚に圧力をかけないでください（そうすると、エクササイズからの刺激が減少します）。