バランスボールパイクコンプレッション (スタビリティボールパイクコンプレッション, Stability ball pike compression)

筋肉

• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 脚をボールに乗せて、 Plank の姿勢から始めます。
2. 股関節を曲げてお尻を高く上げ、足を手に近づけます。
3. お尻が肩の真上に垂直に位置し、肩が完全に開いている（ Shoulder flexion backward ）状態になるようにします。

類似のエクササイズ

• バランスボールプランクタック
• バランスボールつま先タップ
• 脚を伸ばしたお尻歩き
• バランスボールアブロールアウト
• バランスボールハムストリングカール

器具

• バランスボール