ダウンドッグ片足スクワット (自重片足レッグエクステンション, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. Downward dog の姿勢から始めます。
2. 片脚を床から持ち上げ、膝を胸に引き寄せます。
3. 軸足の膝を曲げて腰を床に近づけ、その後、開始姿勢まで押し戻します。

フォームのヒント

1. 背中を平らに保ち、腰を高く押し上げておきます。
2. 回の合間に膝を床につけないでください。

類似のエクササイズ

• デクラインダウンドッグスクワット
• ランジタップからオープン
• フロントキックスルーから片足ダウンドッグ
• ねじった体側を伸ばすポーズ
• 太陽礼拝B

器具

• 地面（手または体）