タックプランチェリフト (前鋸筋膝上げ, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Support の姿勢から始めます。膝を胸まで引き上げ、同時に腰を上後方に持ち上げます。
  2. 最高点で腰が肩と同じ高さになるように目指し、肩を前方に押し出します（ Shoulder protraction ）。
  3. ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

  1. 開始姿勢で肩を押し下げて Latissimus dorsi を働かせます（ Shoulder depression ）。
  2. トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。

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設備