タックプランシェレイズ (前鋸筋ニーレイズ, Tuck planche raise, Serratus knee raise)
スキルツリー
技術
- Support の姿勢から始めます。膝を胸まで引き上げ、同時に腰を後ろ上方に持ち上げます。
- 上の位置で腰を肩と同じ高さまで上げることを目指し、肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。
- ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 開始姿勢で肩を押し下げて Latissimus dorsi を働かせます（ Shoulder depression ）。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。