クォータースクワット (Quarter squat)
スキルツリー
技術
- 太ももが水平から30°の角度になるまで下ります。
- 足は地面にぴったりとつけたまま、体重を両足に均等にかけます。
- 膝は外側に保ちます。下がるときに内側に入らないようにし、臀筋（お尻の筋肉）で外側に引きます。前に出るときは、膝がつま先と同じ方向を向くようにします。
- 理想的な足幅と角度は体の構造によって異なります。いろいろな位置を試して、最適なものを見つけてください。
- これはディープスクワットへの移行段階のプログレッションです。必要な筋力と柔軟性がついたら、より多くのメリットがあるディープスクワットに進みます。