हॉपर कर्ल (नॉर्डिक हिप हिंज, Harop curl, Nordic hip hinge)
स्किल ट्री
तकनीक
- घुटनों के बल शुरू करें, अपने पैरों को किसी मजबूत चीज़ के नीचे टिकाकर या किसी साथी से पकड़वाकर।
- अपने कूल्हों को घुटनों से थोड़ा आगे लाएँ, ताकि आपके Hamstrings में तनाव पैदा हो।
- कूल्हों से झुककर अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने कूल्हों को पूरे समय घुटनों से थोड़ा आगे रखें ताकि आपके Hamstrings पर अपेक्षित उत्तेजना पैदा हो सके।