सीटेड लेग कर्ल (मशीन लेग कर्ल, सीटेड हैमस्ट्रिंग कर्ल, लेग कर्ल मशीन, लेग कर्ल, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- Seated leg curl machine में बैठें, जिसमें निचला पैडेड रोलर आपकी पिंडलियों के पिछले हिस्से पर हो और जांघों का पैड आपके घुटनों के ऊपर सुरक्षित हो।
- साइड हैंडल को पकड़ें और पैड को अपने कूल्हों (glutes) की ओर खींचने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें।
- चरम संकुचन (peak contraction) पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी निचली पीठ को सीट के बैकरेस्ट के साथ मजबूती से दबाकर रखें।
- वजन को झूला देने (स्विंग करने) के लिए गति (मोमेंटम) का उपयोग करने से बचें।