बैंडेड हैमस्ट्रिंग कर्ल लेटकर (रेसिस्टेंस बैंड घुटने का लचीलापन, Banded hamstring curl lying, Resistance band knee flexion)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक इलास्टिक बैंड को किसी सहारे से बांधें, बैंड को अपने एक टखने के चारों ओर लपेटें और ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को सहारे की ओर रखते हुए।
- ऐसी दूरी चुनें जहाँ बैंड में हमेशा कुछ तनाव बना रहे।
- अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर लाने के लिए अपने घुटने को मोड़ें।
- दोनों तरफ़ दोहराएँ।