सिंगल-लेग सीटेड लेग कर्ल (एक-पैर सीटेड लेग कर्ल, यूनिलेटरल लेग कर्ल, सिंगल-लेग मशीन लेग कर्ल, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- Seated leg curl machine में बैठें और अपने एक निचले पैर के पिछले हिस्से को पैडेड लीवर के ऊपर रखें।
- ऊपरी जांघ के पैड को मजबूती से सेट करें और सीट पर लगे हैंडल को पकड़ें।
- अपने काम कर रहे घुटने को मोड़ें ताकि पैड नीचे और पीछे आपके कूल्हों (glutes) की ओर आए।
- लीवर को धीरे-धीरे वापस शुरुआती फैली हुई स्थिति में लाएं।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हे की हलचल को रोकने के लिए थाई पैड को अपने वर्किंग घुटने के ठीक ऊपर सुरक्षित रूप से नीचे की ओर एडजस्ट करें।
- तनाव बनाए रखने के लिए कर्ल के दौरान अपने टखने को मोड़कर रखें।