ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने सिर के पास एक मज़बूत वस्तु रखें जिसे आप दोनों हाथों से पकड़ें।
अपने पैरों को चौड़ा खोलें (जितना चौड़ा, उतना आसान)। व्यायाम की पूरी अवधि के दौरान उन्हें अपने धड़ के समान स्तर पर रखें (कूल्हों से न झुकें)।
अपने Abs को सक्रिय करें, अपने हाथों पर खिंचाव डालें और कंधों से मोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को सीधा ऊपर उठाएँ, जब तक आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर न आ जाएँ (या लगभग)।
फिर नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
अपने Abs को हर समय कस कर रखें और थोड़ा Hollow body बनाए रखें।
