ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने सिर के पास एक मज़बूत वस्तु रखें जिसे आप दोनों हाथों से पकड़ें।
अपने पैरों को अपनी छाती के करीब मोड़ें।
अपने Abs को सक्रिय करें, अपने हाथों से खींचें और कंधों से मोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को सीधा ऊपर उठाएँ, जब तक आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर न आ जाएँ (या लगभग)।
