ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने सिर के पास एक मज़बूत वस्तु रखें जिसे आप दोनों हाथों से पकड़ें।
अपने Abs को सक्रिय करें, अपने हाथों पर ज़ोर लगाएँ और कंधों से मोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को सीधा ऊपर उठाएँ, जब तक वह सीधा खड़ा (या लगभग सीधा खड़ा) न हो जाए।
फिर नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
अपने Abs को हर समय कसे हुए रखें और थोड़ा Hollow body बनाए रखें।
