ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने सिर के पास एक मज़बूत वस्तु रखें जिसे आप दोनों हाथों से पकड़ें।
अपने घुटनों और कूल्हों को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें, धड़ को सीधा रखते हुए।
अपने Abs को सक्रिय करें, अपने हाथों से खींचें और कंधों से मोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को सीधा ऊपर उठाएँ, जब तक आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर न आ जाएँ (या लगभग)।
