ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने सिर के पास एक मज़बूत वस्तु रखें जिसे आप दोनों हाथों से पकड़ें।
एक पैर को अपनी छाती के पास मोड़ें, जबकि दूसरे पैर को पूरी तरह से सीधा और अपने धड़ की सीध में रखें।
अपने Abs को कसें, अपने हाथों से खींचें और कंधों से मोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को सीधा ऊपर उठाएँ, जब तक आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर (या लगभग) न आ जाएँ।
फिर नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।
प्राथमिक मांसपेशियाँ इस बात की परवाह किए बिना समान रूप से काम करती हैं कि आप कौन सा पैर सीधा करते हैं, इसलिए इस व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट या दोहराव के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
फॉर्म टिप्स
अपनी सीधी टांग को अपने धड़ के साथ संरेखित रखें: कूल्हों से न झुकें (इससे उत्तेजना कम हो जाएगी)।
