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सिस्सी बैठक
(Sissy squat)
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स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
रेक्टस फेमोरिस
वास्टस मेडियलिस
वास्टस इंटरमेडियस
वास्टस लेटरालिस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम ब्रीविस
फ्लेक्सर डीजिटोरम लोंगस
फ्लेक्सर हेल्लुसिस लोंगस
फ्लेक्सर हैल्लुशिस ब्रीविस
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बटरफ्लाई स्क्वाट
ड्रैगन बैठक
लंज ट्रिपलेट
एडवांस्ड श्रिम्प स्क्वाट
हाथ सहायता ड्रैगन स्क्वाट
उपकरण
भूमि (खड़े होना)
