बटरफ्लाई स्क्वाट (Butterfly squat)

मांसपेशियाँ

• ग्लूटियस मिनिमस
• ग्लूटियस मेडियस

तकनीक

1. Butterfly stretch की मुद्रा में आ जाएँ: बैठते हुए, पैर एक-दूसरे से सटे हुए, घुटने बगल की ओर खुले हुए।
2. अपना पूरा वज़न अपने पैरों पर लाने के लिए आगे की ओर झुकें।
3. खुद को खड़ी मुद्रा में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
4. इस क्रिया को वापस शुरुआती मुद्रा में दोहराएँ।

समान व्यायाम

• पिजन स्क्वाट
• सिस्सी बैठक
• खड़े होकर हिप अक्षीय घुमाव
• आधा सिस्सी बैठक
• वृक्ष मुद्रा

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)