सिंगल-लेग लेड्ज़ काफ रेज (स्टेप से सिंगल-लेग काफ रेज, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी किनारे पर अपने पैर के अगले हिस्से (पंजे) पर खड़े हों।
- अपनी एड़ी को धीरे-धीरे उतना नीचे करें जितना वह जा सके और सबसे नीचे रुकें।
- एड़ी को सहजता से उतना ऊपर उठाएँ जितना वह जा सके, जब तक आप अपने पंजों पर न आ जाएँ और सबसे ऊपर रुकें।
- सहारे के लिए किसी चीज़ को पकड़ें या संतुलन के लिए अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें (लेकिन सहारे का उपयोग अपने पैर पर कम वज़न डालने के लिए न करें)।