सिंगल-लेग सीटेड लेग प्रेस कैल्फ रेज (एक-पैर सीटेड कैल्फ प्रेस, सिंगल-लेग हॉरिजॉन्टल कैल्फ प्रेस, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)
स्किल ट्री
तकनीक
- Seated leg press machine में बैठें और एक पैर के अगले हिस्से (ball of the foot) को स्लेज के निचले किनारे पर रखें, दूसरे पैर को नीचे रखें।
- काम कर रहे पैर को सीधा करें और सुरक्षा हैंडल को छोड़ दें।
- अपने टखने को फैलाने ( Ankle plantarflexion ) के लिए पैर के अगले हिस्से से दबाव डालें और स्लेज को दूर धकेलें।
- स्लेज को वापस नीचे लाकर पूरी तरह से काफ़ स्ट्रेच (calf stretch) करने के लिए टखने को धीरे-धीरे मोड़ें।
फॉर्म टिप्स
- काम करने वाले घुटने को लगभग सीधा रखें, बस थोड़ा सा सुरक्षित मोड़ (बेंड) रखें; इसे पूरी तरह सीधा करके हाइपरएक्सटेंड न करें।
- अपने पैर को फुटप्लेट के किनारे से फिसलने से बचाने के लिए सावधानीपूर्वक चलें।