वेटेड डोंकी काफ़ रेज (Weighted donkey calf raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी किनारे के छोर पर Weight belt और वज़न लगाकर खड़े हों।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को किसी मज़बूत सहारे पर रखें, जैसे कि एक बॉक्स।
- अपनी एड़ियों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाकर काफ रेज़ की मुद्रा में लाएँ, फिर उन्हें किनारे के स्तर से नीचे ले जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरी गति सीमा का उपयोग करें, नीचे की ओर गहरा खिंचाव प्राप्त करते हुए।