बेंट-नी लेग प्रेस कैल्फ रेज (बेंट-नी कैल्फ प्रेस, सोलियस कैल्फ प्रेस, लेग प्रेस पर मुड़े घुटनों से कैल्फ रेज, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने दोनों पैरों के पंजों को लेग प्रेस फुटप्लेट के निचले किनारे पर रखें और अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें।
- घुटनों के उस कोण को स्थिर रखते हुए, अपने टखनों को पीछे की ओर झुकने देकर ( Ankle dorsiflexion ) फुटप्लेट को नीचे लाएं।
- अपने टखनों को फैलाने और प्लेटफॉर्म को दूर धकेलने के लिए अपने पैरों के पंजों पर जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने घुटनों को स्थिर रखें ताकि सारी हलचल टखने के जोड़ों पर हो।