लेग प्रेस कैल्फ रेज

लेग प्रेस कैल्फ रेज (लेग प्रेस पर कैल्फ प्रेस, लेग प्रेस कैल्फ प्रेस, लेग प्रेस पर कैल्फ रेज, Leg press calf raise, Calf press on leg press, Leg press calf press, Calf raise on leg press)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. अपने दोनों पैरों के पंजों को लेग प्रेस प्लेटफॉर्म के निचले किनारे पर रखें और पैरों को सीधा फैलाएं।
  2. अपने टखनों को मोड़कर प्लेटफॉर्म को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपको अपनी पिंडलियों (calf muscles) की मांसपेशियों में गहरा खिंचाव महसूस न हो।
  3. अपने टखनों को सीधा करके प्लेटफॉर्म को दूर धकेलें और अपने पैरों के पंजों पर ऊपर की ओर आएं।

फॉर्म टिप्स

  1. लेग प्रेस मशीन पर काफ रेज़ (calf raises) करते समय अपने घुटनों को कभी भी हाइपरएक्सटेंड करके लॉक न करें।

समान व्यायाम

उपकरण