साइडलाइंग नेक रोटेशन (Sidelying neck rotation)

मांसपेशियाँ

• स्टर्नोक्लीडोमास्टॉयड
• ऊब्लिकस कैपिटिस इनफिरियर
• ऊब्लिकस कैपिटिस सुपीरियर
• रेक्टस कैपिटिस लेटरलिस
• स्प्लेनियस
• सेमिस्पाइनालिस कैपिटिस
• ऊपरी ट्रेपेजियस

तकनीक

1. अपनी करवट लेटें, अपना सिर एक हाथ पर टिकाकर।
2. अपने सिर को एक तरफ घुमाएँ, अपनी नज़र आसमान की ओर उठाते हुए, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
3. इस गति को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें।

समान व्यायाम

• गर्दन वार्मअप
• नेक हैंगिंग रोटेशन
• बैठा हुआ टखने का चक्कर
• लेइंग लेग सर्कल
• गधा किक

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)