अपनी करवट लेट जाएं और ऊपर वाले हाथ में एक हल्का Dumbbell पकड़ें, कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़कर अपनी कमर से सटाकर रखें, और अग्रबाहु (forearm) को अपने पेट के ऊपर रखें।
अपनी कोहनी को अपनी कमर से सटाए रखते हुए, अपने अग्रबाहु को ऊपर और अपने शरीर से दूर घुमाएं ( Shoulder external rotation )।
नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
अपने कंधे के ब्लेड को नीचे रखें; कंधे न उचकाएं।
केवल कंधे से हिलें: कोहनी का कोण और कलाई स्थिर रहें।
