बैठे हुए कंधे का बाहरी घुमाव साइड में (Sitting shoulder external rotation side)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठ जाएं, एक वज़न पकड़ें और कोहनी को घुटने पर रखें (कोहनी को टिकाने से कंधे के बाहरी रोटेटर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है)।
- अपनी ऊपरी बांह को सीधा बगल की ओर रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
- अपनी ऊपरी बांह की धुरी पर अपनी बांह को घुमाएं, वज़न को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपकी निचली बांह सीधी न हो जाए, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं।