डम्बल क्यूबन प्रेस (Dumbbell cuban press)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने दोनों हाथों में एक-एक Dumbbell को ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) के साथ पकड़कर खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके सामने लटकी होनी चाहिए।
- अपनी कोहनियों को किनारों की ओर तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं आपके कंधों के स्तर पर न आ जाएं, और अग्रबाहु (forearms) नीचे की ओर लटके रहें।
- कोहनियों को ऊंचा रखते हुए, अपने अग्रबाहुओं को तब तक ऊपर की ओर घुमाएं जब तक कि वे छत की ओर इशारा न करने लगें ( Shoulder external rotation )।
- वजन को सिर के ऊपर की ओर धकेलें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए इस प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को न मोड़ें।
जोखिम
- कोहनियों को बाहर रखना कंधे के लिए कम स्थिर स्थिति है: वजन को हल्का रखें।