बैंड शोल्डर बाहरी रोटेशन (आउटवर्ड शोल्डर रोटेशन, खड़े हुए बैंड शोल्डर बाहरी रोटेशन, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, अपने सामने छाती के ठीक नीचे एक रेजिस्टेंस बैंड पकड़ें और कोहनियों को मोड़ें।
- बैंड को अपनी छाती के नीचे हल्का सा दबाते हुए, अपने हाथों को बगल और पीछे की ओर ले जाते हुए, बैंड को क्षैतिज रूप से खींचकर अलग करें।
- थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौटें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे के ब्लेड को सक्रिय करें, बैंड को अलग खींचते समय गति के अंत में उन्हें एक साथ निचोड़ें।
- गति को नियंत्रित रखें, तेज या झटकेदार हरकतों से बचें।