बैंडेड एक्सटरनल शोल्डर रोटेशन (Banded external shoulder rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक बैंड को कोहनी की ऊँचाई पर स्थिर करें और उसके लंबवत खड़े हों।
- बैंड को उस हाथ से पकड़ें जो एंकर पॉइंट से सबसे दूर है, उसे अपने पेट के आर-पार रखें और बैंड में तनाव लाने के लिए दूर हटें।
- अपने कंधे को बाहर की ओर घुमाते हुए बैंड को अपने शरीर से दूर खींचें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनी को अपनी बगल से सटाकर रखें, आप प्रतिक्रिया के लिए अपनी बांह और बगल के बीच कुछ पकड़ सकते हैं।