बैठे हुए कंधे का बाहरी घुमाव तिरछा (Sitting shoulder external rotation diagonal)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठ जाएं, एक वज़न पकड़ें और कोहनी को घुटने पर रखें (कोहनी को टिकाने से कंधे के बाहरी रोटेटर्स पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है)।
- अपनी ऊपरी बांह को बगल की ओर 45 डिग्री पर रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
- अपनी बांह को ऊपरी बांह के अक्ष पर घुमाएं, वज़न को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपकी निचली बांह सीधी न हो जाए, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं।