बैठे हुए कंधे का बाहरी घुमाव आगे (Sitting shoulder external rotation front)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठ जाएँ, एक वज़न पकड़ें और कोहनी को घुटने पर रखें (कोहनी को टिकाने से कंधे के बाहरी रोटेटर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है)।
- अपनी ऊपरी बांह को सीधा आगे की ओर रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
- अपनी बांह को ऊपरी बांह के अक्ष पर घुमाएँ, वज़न को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक आपकी अग्रबाहु सीधी न हो जाए, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें।