Barbell को अपनी जांघों के सामने ओवरहैंड ग्रिप के साथ, कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा पकड़कर खड़े हों।
अपनी कोहनियों को ऊपर और बाहर की ओर कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, जैसे कि अपराइट रो में करते हैं।
अपनी कोहनियों को वहीं रखते हुए, अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को ऊपर और पीछे की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि वे लंबवत न हो जाएं ( Shoulder external rotation )।
बार को सिर के ऊपर दबाएं (प्रेस करें), और फिर वापस नीचे आने के लिए चरणों को उल्टा दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ को न मोड़ें।
जोखिम
कोहनियाँ बाहर की ओर रखना कंधे के लिए कम स्थिर स्थिति है, इसलिए खिंचाव से बचने के लिए अत्यधिक वज़न का उपयोग करने से बचें।
