सहायता प्राप्त टक प्लांच होल्ड (डायमंड होल्ड, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें, अपने पंजों को पीछे की ओर करके।
- अपने हाथों को अपनी टांगों के किनारों पर, घुटनों के थोड़ा पीछे रखें।
- अपने हाथों पर ज़ोर देते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कंधों जितना ऊंचा करने का लक्ष्य रखें, और अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- ऊपरी स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- पुश-अप करते समय अपने शरीर का अधिकांश वज़न अपने हाथों पर रखने का लक्ष्य रखें, पैरों से यथासंभव कम सहायता लें।
- ऊपर आते समय अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें।
- सबसे ऊपर अपनी पीठ को गोल करें, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए ( Shoulder protraction )।