सहायता प्राप्त टक प्लांच उठाना (डायमंड लिफ्ट, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर घुटने टेकें, अपने पंजों को पीछे की ओर मोड़कर।
- अपने हाथों को अपनी टांगों के किनारों पर, घुटनों के थोड़ा पीछे रखें।
- अपने हाथों पर ज़ोर देते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ, उन्हें अपने कंधों जितना ऊँचा उठाने का लक्ष्य रखें, और अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- ऊपर धकेलते समय अपना ज़्यादातर वज़न हाथों पर रखने का लक्ष्य रखें, पैरों से कम से कम सहायता लेते हुए।
- ऊपर आते समय अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें।
- सबसे ऊपर अपनी पीठ को गोल करें, अपने कंधों को आगे धकेलते हुए ( Shoulder protraction )।