दीवार के पास दो Handstand block रखें, अपनी सामान्य Handstand चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। ब्लॉक के अंदर हाथों के साथ Chest-to-wall handstand में शुरू करें। दीवार के संपर्क में केवल नुकीले पंजे ही होने चाहिए।
व्यायाम की पूरी अवधि के दौरान पैरों को कसकर एक साथ दबाकर रखें। पसलियों को बाहर न निकलने दें, ग्लूट्स को काफी कसकर रखें, और सामान्य तौर पर पूरे समय पूरे शरीर में तनाव बनाए रखने के बारे में सोचें।
एक विकर्ण बनाने के लिए कूल्हों को झुकाएं और कंधे को कान की ओर ऊपर उठाने के लिए बेस हैंड (निचले पैर के समान तरफ वाला हाथ) से धक्का दें। सपोर्ट हैंड की उंगलियों को तानें।
जितना संभव हो नियंत्रित तरीके से, सपोर्ट हैंड को उठाएं और जल्दी से ब्लॉक पकड़ें। शरीर के बाकी हिस्सों को हिलाए बिना ब्लॉक को अंदर सरकाएं। थोड़ी झुकी हुई सीधी Handstand स्थिति बनाए रखें।
कूल्हों को ब्लॉक पर रखे हाथ के ऊपर थोड़ा खिसकाएं ताकि द्रव्यमान का केंद्र ब्लॉक वाले हाथ के ऊपर हो, जो अब बेस हैंड बन जाता है।
कंधे को ऊपर उठाने के लिए ब्लॉक पर रखे हाथ से बहुत जोर से धक्का दें। फर्श पर खिसकने की तुलना में इसमें अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होगी। एक बार जब जमीन पर सपोर्ट हैंड तना हुआ और स्थिर हो जाए, तो इसे उठाकर जल्दी से दूसरा ब्लॉक पकड़ें। एक स्थिर तटस्थ सीधी स्थिति में लौटें।
एक ब्लॉक के ऊपर एक विकर्ण बनाने के लिए कूल्हों को खिसकाएं। एक बार जब वजन ज्यादातर एक हाथ पर हो, तो सपोर्ट हैंड के ब्लॉक को एक तरफ सरकाएं और जल्दी से सपोर्ट हैंड को फर्श पर रखें।
वजन को फर्श पर रखे हाथ पर खिसकाएं, कूल्हों को इस हाथ के ऊपर खिसकाते हुए। इस स्थिति में कंधा पहले से ही ऊपर उठा हुआ और ऊंचा धकेला हुआ होना चाहिए।
एक बार जब वजन ज्यादातर फर्श पर रखे हाथ पर हो, तो दूसरे ब्लॉक को एक तरफ सरकाएं और दूसरे हाथ को फर्श पर लौटाएं। तटस्थ स्थिति को स्थिर करें।
