लेटरल प्लैंक वॉक (प्लैंक साइड वॉक, Lateral plank walk, Plank side walk)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• सेराटस एन्टीरियर

तकनीक

1. अपने हाथों को कंधों के नीचे रखते हुए एक ऊंची Plank स्थिति में शुरू करें।
2. साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक कदम दाईं ओर ले जाएं।
3. प्रारंभिक प्लैंक संरेखण पर लौटने के लिए अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को दाईं ओर ले जाएं, फिर इस क्रम को दूसरी दिशा में दोहराएं।

फॉर्म टिप्स

1. शरीर की रेखा को Shoulder protraction और एक पश्च Pelvic tilt के साथ सीधा बनाए रखें।
2. अपने कूल्हों को समतल रखें और उन्हें नीचे झुकने या ऊपर की ओर उठने से बचें।

समान व्यायाम

• एक बांह स्कैपुलर पुशअप
• एक-बाँह प्लैंक
• हाई प्लैंक टू लो प्लैंक
• आर्चर पुशअप
• सरेटस रॉक

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)