एक बांह स्कैपुलर पुशअप (एक बांह कंधा पुशअप, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- One-arm plank की स्थिति में आ जाएँ।
- Shoulder retraction में जाएँ, ताकि आपका शरीर नीचे की ओर जाए, कोहनी मोड़े बिना।
- फिर वापस Shoulder protraction में जाएँ, जिससे आपका शरीर फिर से ऊपर उठे।
फॉर्म टिप्स
- अपनी बांह पूरे समय सीधी रखें।
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- अपने कंधे को कान की ओर ऊपर न उठने दें: इसे पूरे समय नीचे दबाकर रखें ( Shoulder depression )।