एक-बाँह प्लैंक (One-arm plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों के बल Plank की स्थिति में आएं, संतुलन के लिए अपने पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा रखें।
- अपना वजन एक हाथ पर डालें और दूसरे हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, उसे आगे की ओर फैलाएं या अपनी पीठ पर रखें।
- अपने शरीर को जमीन के समानांतर और कूल्हों को सीधा रखते हुए रुकें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
फॉर्म टिप्स
- सहारे वाले कंधे को ज़मीन से दूर धकेलें ( Shoulder protraction ) ताकि ऊपरी पीठ थोड़ी गोल रहे।
- एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें और शरीर को थोड़ा अंदर की ओर रखें ताकि कूल्हे मुड़ें या झुकें नहीं।
- इसे और कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब लाएं।