रेसलर ब्रिज (Wrestler bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- Bridge स्थिति में शुरू करें और खुद को तब तक नीचे करें जब तक आपके सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श को न छू ले।
- अपनी हथेलियों से दबाव हटाएँ ताकि केवल आपका सिर और पैर आपको सहारा दें। यह शुरुआती स्थिति है।
- धीरे-धीरे अपनी गर्दन मोड़ें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए जब तक आपकी गर्दन और ऊपरी कंधे फर्श पर न टिक जाएँ।
- सहजता से वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर की ओर दबाएँ और एक पल के लिए रुकें।
फॉर्म टिप्स
- आपका सिर पूरे समय ज़मीन से लगा रहना चाहिए।
- आपके सिर की असुविधा कम करने के लिए, व्यायाम को नरम सतह पर करें या तौलिये जैसा नरम सहारा इस्तेमाल करें।
जोखिम
- यह व्यायाम गर्दन और खोपड़ी पर काफी बल डालता है। ठीक से वार्म-अप करें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन आपको सहारा देने के लिए पर्याप्त मजबूत हो।
- इस व्यायाम को विस्फोटक तरीके से न करें, हर समय गति को नियंत्रित करें।